有酸素運動
有酸素運動とは、充分な呼吸ができて細胞に酸素を送り込める（有酸素）の運動の事をいいます。
有酸素運動は自分の能力の５割程度の運動で息切れしてしまうような激しい運動ではなく、軽く汗ばむくらいの運動です。
有酸素運動で、よく例に挙げられるものが、ウォーキング（速歩）、ジョギング、エアロビクス、水泳などです。
有酸素運動では、約２０分間の運動で脂肪の燃焼が始まると言われてきました。
ですが、１０分前後の有酸素運動でも、脂肪の燃焼が始まる事がわかりました。
有酸素運動は、細胞に酸素を十分に送り込む事により、脂肪の燃焼が始まります。
１０分間程の時間内の運動では、細胞に酸素が送り込めていない状態（無酸素）の運動と同じ状態になります。
無酸素運動でも、脂肪は燃焼しますが、細胞に十分な酸素を送り込む有酸素運動の方が、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
有酸素運動の効果は、脂肪の燃焼により中性脂肪値を下げ、善玉コレステロール値を上げる。
心肺機能の強化による持久力の上昇や、末梢の血液循環を改善して代謝が上がります。
また、有酸素運動のリラックス効果により、ストレスを解消するといった効果もあります。
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